Czy jedzenie po wieczornym bieganiu jest korzystne dla organizmu? To pytanie, które zadaje sobie wiele osób, zwłaszcza tych, którzy chcą utrzymać dobrą formę fizyczną. Wprowadzenie poświęcone temu zagadnieniu powinno skupić się na omówieniu korzyści i wad jedzenia po treningu oraz na podaniu kilku praktycznych wskazówek, jakie warto zastosować w celu utrzymania równowagi między aktywnością fizyczną a zdrowym odżywianiem.
5 przepisów na zdrowe i lekkie kolacje po wieczornym bieganiu
Czy jeść po wieczornym bieganiu?
To pytanie zadaje sobie wiele osób, które regularnie uprawiają jogging. Czy jedzenie po treningu jest konieczne? Czy może lepiej zrezygnować z kolacji, aby nie zwiększać kaloryczności swojej diety? Odpowiedź na to pytanie nie jest jednoznaczna, ponieważ zależy od wielu czynników, takich jak intensywność treningu, cel, który chcemy osiągnąć, czy też nasze indywidualne preferencje żywieniowe.
Jeśli jednak zdecydujemy się na jedzenie po wieczornym bieganiu, warto wybierać lekkie i zdrowe posiłki, które nie obciążą naszego układu trawiennego i nie zwiększą kaloryczności naszej diety. Poniżej przedstawiamy 5 przepisów na zdrowe i lekkie kolacje po wieczornym bieganiu.
1. Sałatka z grillowanym kurczakiem i warzywami
Składniki:
– 1 filet z kurczaka
– 1 czerwona papryka
– 1 żółta papryka
– 1 cukinia
– 1 cebula
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– sól i pieprz do smaku
– sałata lodowa
Sposób przygotowania:
1. Filet z kurczaka umyć, osuszyć i pokroić w kostkę.
2. Papryki i cukinię umyć, osuszyć i pokroić w paski.
3. Cebulę obrać i pokroić w piórka.
4. Warzywa i kurczaka posmarować oliwą z oliwek, posolić i popieprzyć.
5. Grillować na patelni grillowej przez około 10 minut.
6. Sałatę umyć, osuszyć i ułożyć na talerzu.
7. Na sałacie ułożyć grillowanego kurczaka i warzywa.
2. Omlet z warzywami
Składniki:
– 2 jajka
– 1/2 cebuli
– 1/2 papryki
– 1/2 cukinii
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Cebulę obrać i pokroić w kostkę.
2. Paprykę i cukinię umyć, osuszyć i pokroić w kostkę.
3. Na patelni rozgrzać oliwę z oliwek.
4. Dodać cebulę i smażyć przez około 2 minuty.
5. Dodać paprykę i cukinię i smażyć przez około 5 minut.
6. Jajka roztrzepać w misce, dodać do warzyw i smażyć na patelni przez około 5 minut.
7. Omlet posolić i popieprzyć.
3. Zupa krem z brokułów
Składniki:
– 1 brokuł
– 1 cebula
– 1 ząbek czosnku
– 1 łyżka oliwy z oliwek
– 500 ml bulionu warzywnego
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Brokuła umyć, osuszyć i pokroić na różyczki.
2. Cebulę i czosnek obrać i pokroić w kostkę.
3. Na patelni rozgrzać oliwę z oliwek.
4. Dodać cebulę i czosnek i smażyć przez około 2 minuty.
5. Dodać brokuła i smażyć przez około 5 minut.
6. Dodać bulion warzywny i gotować na małym ogniu przez około 20 minut.
7. Zupę zmiksować na gładki krem.
8. Posolić i popieprzyć.
4. Sałatka z tuńczykiem i jajkiem
Składniki:
– 1 puszka tuńczyka w sosie własnym
– 2 jajka
– 1 pomidor
– 1 ogórek
– 1 cebula
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– sól i pieprz do smaku
– sałata lodowa
Sposób przygotowania:
1. Jajka ugotować na twardo, obrać i pokroić w kostkę.
2. Pomidora i ogórka umyć, osuszyć i pokroić w kostkę.
3. Cebulę obrać i pokroić w piórka.
4. Tuńczyka odsączyć z sosu.
5. Sałatę umyć, osuszyć i ułożyć na talerzu.
6. Na sałacie ułożyć jajka, pomidora, ogórka, cebulę i tuńczyka.
7. Całość posmarować oliwą z oliwek, posolić i popieprzyć.
5. Ryż z warzywami i krewetkami
Składniki:
– 100 g ryżu
– 1 marchewka
– 1 cebula
– 1 ząbek czosnku
– 100 g krewetek
– 2 łyżki oliwy z oliwek
– sól i pieprz do smaku
Sposób przygotowania:
1. Ryż ugotować według instrukcji na opakowaniu.
2. Marchewkę umyć, osuszyć i pokroić w kostkę.
3. Cebulę i czosnek obrać i pokroić w kostkę.
4. Na patelni rozgrzać oliwę z oliwek.
5. Dodać cebulę i czosnek i smażyć przez około 2 minuty.
6. Dodać marchewkę i smażyć przez około 5 minut.
7. Dodać krewetki i smażyć przez ok
Pytania i odpowiedzi
Pytanie: Czy powinno się jeść po wieczornym bieganiu?
Odpowiedź: Tak, warto zjeść lekkie i zdrowe posiłki po wieczornym bieganiu, aby uzupełnić energię i składniki odżywcze.
Konkluzja
Tak, warto jeść po wieczornym bieganiu, aby uzupełnić utracone przez organizm składniki odżywcze i zapobiec uczuciu głodu. Jednak należy unikać ciężkich posiłków i spożywać lekkie, łatwostrawne przekąski, takie jak owoce, warzywa lub jogurt grecki. Ważne jest również, aby nie jeść bezpośrednio przed snem, aby uniknąć problemów z trawieniem i zakłóceń snu.
Wezwanie do działania: Po wieczornym bieganiu warto zjeść lekkie i zdrowe posiłki, takie jak sałatki, warzywa, owoce lub białkowe dania. Pamiętaj, aby unikać ciężkostrawnych potraw i słodyczy. Zadbaj o swoje zdrowie i wybierz odpowiednie pożywienie po treningu!
Link tagu HTML: https://nowemoto.pl/
